WEEKMENU

Fase 3 weekmenu

Zeven dagen ontbijt, lunch en diner binnen fase 3, de overgangsfase. Hier leer je stap voor stap terug te eten naar normaal zonder je resultaat kwijt te raken.

Fokus dieser Woche: Phase 3Jede Woche ein neues, makrokontrolliertes Menü, abgestimmt auf deine Phase.

Rezepte diese Woche

Apfel-Zimt Übernacht-Quark Phase 3
Maandag ontbijtApfel-Zimt Übernacht-Quark 8 min · 350 kcal · 26 g eiwit
Fruchtiger Hähnchensalat mit Mango und Vollkorncroutons Phase 3
Maandag lunchFruchtiger Hähnchensalat mit Mango und Vollkorncroutons 22 min · 460 kcal · 33 g eiwit
Airfryer Sesam-Tofu Phase 3
Maandag dinerAirfryer Sesam-Tofu 24 min · 430 kcal · 30 g eiwit
Gebackene Haferflocken mit Bioteïne-Protein-Shake und Haferflocken Phase 3
Dinsdag ontbijtGebackene Haferflocken mit Bioteïne-Protein-Shake und Haferflocken 30 min · 400 kcal · 30 g eiwit
Vollkorn-Wrap mit Huhn und Joghurt-Dressing Phase 3
Dinsdag lunchVollkorn-Wrap mit Huhn und Joghurt-Dressing 20 min · 420 kcal · 36 g eiwit
BBQ Bowl mit Protein Reis Phase 3
Dinsdag dinerBBQ Bowl mit Protein Reis 30 min · 470 kcal · 40 g eiwit
Vollkorn-Shakshuka mit Ei und Kichererbsen Phase 3
Woensdag ontbijtVollkorn-Shakshuka mit Ei und Kichererbsen 23 min · 400 kcal · 28 g eiwit
Libanesische Hähnchen-Shawarma-Bowl Phase 3
Woensdag lunchLibanesische Hähnchen-Shawarma-Bowl 30 min · 510 kcal · 38 g eiwit
Gazpacho mit Garnelen und Avocado Phase 3
Woensdag dinerGazpacho mit Garnelen und Avocado 20 min · 420 kcal · 30 g eiwit
Vollkorn-Eiweißwaffeln Phase 3
Donderdag ontbijtVollkorn-Eiweißwaffeln 20 min · 420 kcal · 30 g eiwit
Vollkorn-Wrap mit Linsen und Hummus Phase 3
Donderdag lunchVollkorn-Wrap mit Linsen und Hummus 18 min · 470 kcal · 22 g eiwit
Japanische Lachs-Donburi mit Vollkornreis Phase 3
Donderdag dinerJapanische Lachs-Donburi mit Vollkornreis 25 min · 510 kcal · 36 g eiwit
Herzhafter Haferbrei mit Ei und Spinat Phase 3
Vrijdag ontbijtHerzhafter Haferbrei mit Ei und Spinat 14 min · 400 kcal · 26 g eiwit
Vollkornpasta mit Thunfisch und Kirschtomaten Phase 3
Vrijdag lunchVollkornpasta mit Thunfisch und Kirschtomaten 22 min · 460 kcal · 34 g eiwit
Hähnchenschüssel mit Silberhautreisreis und knusprigem Brokkoli Phase 3
Vrijdag dinerHähnchenschüssel mit Silberhautreisreis und knusprigem Brokkoli 30 min · 470 kcal · 38 g eiwit
Haferflocken mit Quark und Waldfrüchten Phase 3
Zaterdag ontbijtHaferflocken mit Quark und Waldfrüchten 12 min · 380 kcal · 28 g eiwit
Vollkorn Club Sandwich mit Huhn und Ei Phase 3
Zaterdag lunchVollkorn Club Sandwich mit Huhn und Ei 15 min · 480 kcal · 35 g eiwit
Proteine-Penne BBQ mit Huhn und Paprika Phase 3
Zaterdag dinerProteine-Penne BBQ mit Huhn und Paprika 26 min · 500 kcal · 40 g eiwit
Kaffee-Haferflöckchen Proteinshake Phase 3
Zondag ontbijtKaffee-Haferflöckchen Proteinshake 5 min · 360 kcal · 28 g eiwit
Vollkorn-Wrap mit Hummus und Tofu Phase 3
Zondag lunchVollkorn-Wrap mit Hummus und Tofu 20 min · 440 kcal · 26 g eiwit
Proteine-Reisschale mit Huhn und süßer Chili Phase 3
Zondag dinerProteine-Reisschale mit Huhn und süßer Chili 27 min · 510 kcal · 38 g eiwit

Einkaufsliste für diese Woche

Alle Bioteïne-Produkte, die du diese Woche brauchst, in einer Übersicht.

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Meer recepten voor deze fase

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