JOURNAL
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Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Wie viel Eiweiß nach dem Sport? Die Wahrheit über das anabole Fenster
Nach dem Training brauchst du zwischen 20 und 40 Gramm Eiweiß, um die Muskelregeneration in Gang zu bringen. Das muss nicht inn...
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Eiweißreiche Cracker und Zwieback: eine clevere Brot-Alternative?
Ein eiweißreicher Cracker enthält mindestens 15 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und deutlich weniger schnelle Kohlenhydrate als ein ...
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Proteindiät im Vergleich: Wie schneidet sie gegenüber Keto, WW und Saftkur ab?
Eine Proteindiät liefert im Schnitt 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, genug, um Muskelmasse während ...
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Eiweiß und deine Verdauung: Blähbauch vermeiden
Wenn du zu schnell zu viel Eiweiß in deine Ernährung einbaust oder die falschen Quellen wählst, kann das zu Blähungen, Völlegef...
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Eiweißreich essen mit kleinem Budget: günstig genug Eiweiß bekommen
Günstig eiweißreich essen ist möglich, mit Eiern, Quark, Hülsenfrüchten, Hähnchenbrust und Haferflocken. Diese fünf Grundproduk...
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Eiweiß und Kaffee: So machst du einen Protein-Cappuccino
Ein Protein-Cappuccino kombiniert Espresso mit einem Eiweißshake oder Proteinpulver zu einem warmen Getränk mit 20 bis 30 Gramm...
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Whey, Casein oder pflanzliches Protein: Welches ist das richtige für dich?
Whey wird schnell aufgenommen (Höchstwert innerhalb von 60-90 Minuten) und liefert Aminosäuren direkt an die Muskulatur. Casein...
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Wie viel Protein für Muskelaufbau? Pro Kilo und pro Mahlzeit
Für Muskelaufbau brauchst du zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Bei einem Gewicht von 80 kg...
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Eiweißreiche Wraps und Bowls: die schnelle Mittagspause, die wirklich sättigt
Ein eiweißreicher Wrap oder eine Bowl mit mindestens 25 Gramm Eiweiß pro Portion hält dich bis zum Abendessen satt, verhindert ...
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Eiweißreiche Salate: 10 sättigende Rezepte unter 400 kcal
Ein Salat sättigt erst, wenn er mindestens 25 Gramm Eiweiß pro Portion liefert, denn Eiweiß aktiviert das Hormon PYY, das den H...
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Wie viel Eiweiß steckt in Nüssen? Und passen sie in eine Abnehm-Diät?
Nüsse enthalten im Schnitt 15 bis 25 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, je nach Sorte. Erdnüsse liegen mit rund 25 Gramm ganz oben, Ma...
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Wie viel Eiweiß steckt in Bohnen und Linsen? Pflanzliche Kraftpakete
Gekochte Hülsenfrüchte liefern im Schnitt 7 bis 9 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Linsen führen mit 9 Gramm, Kichererbsen und Kidne...
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