WEEKMENU

Fase 1 weekmenu

Zeven dagen ontbijt, lunch en diner binnen fase 1, de strengste fase van het 4-fase systeem. Elk recept is per portie doorgerekend en waar mogelijk gekoppeld aan het Bioteïne product dat je ervoor nodig hebt. Je hoeft dus niet zelf te puzzelen met macro's.

Fokus dieser Woche: Phase 1Jede Woche ein neues, makrokontrolliertes Menü, abgestimmt auf deine Phase.

Rezepte diese Woche

Grüner Detox-Smoothie mit Bioteine Proteinshake Phase 1
Maandag ontbijtGrüner Detox-Smoothie mit Bioteine Proteinshake 7 min · 180 kcal · 28 g eiwit
Eiweißbrot-Toastie mit Roastbeef und Senf Phase 1
Maandag lunchEiweißbrot-Toastie mit Roastbeef und Senf 10 min · 300 kcal · 33 g eiwit
Smoky BBQ Huhn mit gerostetem Gemüse Phase 1
Maandag dinerSmoky BBQ Huhn mit gerostetem Gemüse 35 min · 320 kcal · 40 g eiwit
Vanille-Quarkbowl mit Himbeere Phase 1
Dinsdag ontbijtVanille-Quarkbowl mit Himbeere 5 min · 210 kcal · 33 g eiwit
Klassischer Schinken-Käse Toast von Bioteïne Proteinbrot Phase 1
Dinsdag lunchKlassischer Schinken-Käse Toast von Bioteïne Proteinbrot 10 min · 320 kcal · 32 g eiwit
Airfryer-Hähnchenbrust mit Zitrone und Pfeffer Phase 1
Dinsdag dinerAirfryer-Hähnchenbrust mit Zitrone und Pfeffer 19 min · 285 kcal · 38 g eiwit
Protein Pfannkuchen-Stapel natur Phase 1
Woensdag ontbijtProtein Pfannkuchen-Stapel natur 13 min · 300 kcal · 30 g eiwit
Protein Suppe aufgewertet zur kompletten Mahlzeit Phase 1
Woensdag lunchProtein Suppe aufgewertet zur kompletten Mahlzeit 20 min · 290 kcal · 34 g eiwit
Airfryer-Lachsfilet mit Dill Phase 1
Woensdag dinerAirfryer-Lachsfilet mit Dill 14 min · 340 kcal · 32 g eiwit
Protein-Pfannkuchen mit Zimt Phase 1
Donderdag ontbijtProtein-Pfannkuchen mit Zimt 13 min · 200 kcal · 20 g eiwit
Thunfischsalat mit Ei und Kapern Phase 1
Donderdag lunchThunfischsalat mit Ei und Kapern 20 min · 320 kcal · 35 g eiwit
Steak mit cremigen Pilzen Phase 1
Donderdag dinerSteak mit cremigen Pilzen 17 min · 360 kcal · 40 g eiwit
Herzhafter Haferbrei mit Ei und Schnittlauch Phase 1
Vrijdag ontbijtHerzhafter Haferbrei mit Ei und Schnittlauch 14 min · 290 kcal · 24 g eiwit
Airfryer-Knoblauchgarnelen Phase 1
Vrijdag lunchAirfryer-Knoblauchgarnelen 12 min · 200 kcal · 32 g eiwit
Blumenkohl-Reis-Nasi mit Huhn und Ei Phase 1
Vrijdag dinerBlumenkohl-Reis-Nasi mit Huhn und Ei 22 min · 340 kcal · 38 g eiwit
Herzhafte Proteineieromelett mit Spinat und Tomate Phase 1
Zaterdag ontbijtHerzhafte Proteineieromelett mit Spinat und Tomate 13 min · 250 kcal · 22 g eiwit
Blumenkohl-Nudeln mit würziger Erdnusssoße und Tofu Phase 1
Zaterdag lunchBlumenkohl-Nudeln mit würziger Erdnusssoße und Tofu 22 min · 380 kcal · 30 g eiwit
Blumenkohl-Gratin mit Hähnchen und Kräuterkäse Phase 1
Zaterdag dinerBlumenkohl-Gratin mit Hähnchen und Kräuterkäse 45 min · 360 kcal · 39 g eiwit
Gebratener Tofu mit Spinat ohne Ei Phase 1
Zondag ontbijtGebratener Tofu mit Spinat ohne Ei 13 min · 245 kcal · 24 g eiwit
Spinatbowl mit Feta und geräuchertem Hähnchen Phase 1
Zondag lunchSpinatbowl mit Feta und geräuchertem Hähnchen 10 min · 300 kcal · 33 g eiwit
Blumenkohl-Pizza mit Huhn und Pesto Phase 1
Zondag dinerBlumenkohl-Pizza mit Huhn und Pesto 40 min · 395 kcal · 41 g eiwit

Einkaufsliste für diese Woche

Alle Bioteïne-Produkte, die du diese Woche brauchst, in einer Übersicht.

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