DIARY
Nieuws
Phase tips, nutritional advice and customer stories.
Categorie: Sport & spieren · toon alles
Hoeveel eiwit na het sporten? De waarheid over het anabole venster
Na een training heb je tussen de 20 en 40 gram eiwit nodig om spierherstel op gang te brengen. Dat hoeft niet binnen vijf minut...
Read more →
Hoeveel eiwit voor spieropbouw? Per kilo en per maaltijd
Voor spieropbouw heb je tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Bij een gewicht van 80 kg k...
Read more →
Eiwit en spierpijn: helpt het bij herstel na het sporten?
Eiwit levert de aminozuren die je spieren nodig hebben om beschadigd weefsel te herstellen. Na intensieve training ontstaan kle...
Read more →
Eiwit voor het slapen: helpt caseïne bij afvallen en spierbehoud?
Trage eiwitten zoals caseïne en kwark worden langzaam verteerd, soms over een periode van 5 tot 7 uur. Dat betekent dat je spie...
Read more →
Afvallen zonder sporten: kan het en hoe doe je het slim?
Gewichtsverlies ontstaat uit een calorietekort: je verbruikt meer energie dan je binnenkrijgt. Sport versnelt dat proces, maar ...
Read more →
Eiwitrijk dieet na je 50e: spierbehoud en gezond afvallen
Vanaf ongeveer 50 jaar verandert de manier waarop je lichaam eiwit verwerkt. Door een proces dat anabole resistentie heet, reag...
Read more →
Spiermassa behouden bij afvallen: 6 strategieën die echt werken
Bij een calorietekort haalt het lichaam energie uit zowel vetweefsel als spierweefsel. Zonder voldoende eiwitinname en krachtst...
Read more →
Eiwit-timing rond sporten: voor, tijdens of na de training?
Eiwit-timing heeft effect, maar het effect is kleiner dan jarenlang werd aangenomen. Het zogenoemde 'anabole venster' duurt 4 t...
Read more →
Sporten tijdens een eiwitdieet: wat is verstandig?
Sporten tijdens een eiwitdieet is niet alleen mogelijk, het is in de meeste gevallen verstandig. Beweging helpt spiermassa te b...
Read more →