DIARY
Nieuws
Phase tips, nutritional advice and customer stories.
Hoeveel eiwit na het sporten? De waarheid over het anabole venster
Na een training heb je tussen de 20 en 40 gram eiwit nodig om spierherstel op gang te brengen. Dat hoeft niet binnen vijf minut...
Read more →
Eiwitrijke crackers en beschuit: slimme vervanger voor brood?
Een eiwitrijke cracker bevat minimaal 15 gram eiwit per 100 gram en significant minder snelle koolhydraten dan een standaard ta...
Read more →
Eiwitdieet vs andere diëten: hoe verhoudt het zich tot keto, WW en sapkuur?
Een eiwitdieet levert gemiddeld 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat is genoeg om spiermassa te beh...
Read more →
Eiwit en je spijsvertering: opgeblazen gevoel voorkomen
Te snel veel eiwit toevoegen aan je voeding, of kiezen voor de verkeerde bronnen, kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderi...
Read more →
Eiwitrijk eten op een budget: goedkoop genoeg eiwit binnenkrijgen
Goedkoop eiwitrijk eten is mogelijk met eieren, kwark, peulvruchten, kipfilet en havermout. Deze vijf basisproducten leveren tu...
Read more →
Eiwit en koffie: zo maak je een proteïne cappuccino
Een proteïne cappuccino combineert espresso met een eiwitshake of eiwitpoeder tot een warme drank van 20 tot 30 gram eiwit en m...
Read more →
Whey, caseïne of plantaardig eiwit: welke kies je?
Whey wordt snel opgenomen (piek binnen 60-90 minuten) en levert direct aminozuren aan spierweefsel. Caseïne verteert langzaam o...
Read more →
Hoeveel eiwit voor spieropbouw? Per kilo en per maaltijd
Voor spieropbouw heb je tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Bij een gewicht van 80 kg k...
Read more →
Eiwitrijke wraps en bowls: snelle lunch die vult
Een eiwitrijke wrap of bowl met minimaal 25 gram eiwit per portie houdt je verzadigd tot de avondmaaltijd, voorkomt een bloedsu...
Read more →
Eiwitrijke salades: 10 vullende recepten onder 400 kcal
Een salade is vullend als hij minimaal 25 gram eiwit bevat per portie. Eiwit stimuleert het hormoon PYY, dat het hongersignaal ...
Read more →
Hoeveel eiwit zit er in noten? En passen ze in een afval-dieet?
Noten bevatten gemiddeld 15 tot 25 gram eiwit per 100 gram, afhankelijk van de soort. Pinda's zitten het hoogst met circa 25 gr...
Read more →
Hoeveel eiwit zit er in bonen en linzen? Plantaardige krachtpatsers
Gekookte peulvruchten leveren gemiddeld 7 tot 9 gram eiwit per 100 gram. Linzen zitten aan de bovenkant met 9 gram, kikkererwte...
Read more →