JOURNAL
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Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Wie viel Eiweiß steckt in Hähnchen? Nach Teilstück und Zubereitung
Hähnchenbrust liefert rund 31 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm gegartes Gewicht, bei nur 3 Gramm Fett und etwa 165 kcal. Damit gehört...
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Wie viel Eiweiß steckt in Quark? Magerquark als Werkzeug beim Abnehmen
Magerquark liefert im Schnitt 10 bis 11 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm und zählt damit zu den eiweißreichsten Milchprodukten, die d...
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Wie viel Protein steckt in einem Ei? Plus 8 Wege, mehr daraus herauszuholen
Ein mittelgroßes Ei (etwa 55 Gramm) liefert rund 6,5 Gramm Protein. Das verteilt sich auf Eiweiß und Eigelb: Das Eiklar enthält...
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Pflanzliche Proteinquellen: komplette Liste mit Eiweißgehalt pro Portion
Pflanzliche Proteinquellen umfassen Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Nüsse, Samen, Getreide und pflanzliche Eiweißshakes. Die Eiwei...
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Wie viel Protein braucht eine Frau pro Tag? Nach Ziel und Alter
Die offizielle Empfehlung liegt bei 0,83 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Für die meisten Frauen, die abnehmen...
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Ist zuckerfrei wirklich gesund? Was Süßstoffe bewirken und was nicht
Zuckerfreie Ernährung kann beim Abnehmen helfen und den Blutzucker stabilisieren, aber nur, wenn der Zucker nicht durch mehr Fe...
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Zuckerfreie Snacks: 20 gesunde Optionen mit Eiweiß
Ein zuckerfreier Snack mit ausreichend Eiweiß hält dich länger satt, weil Eiweiß die Magenentleerung verlangsamt und keinen sta...
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Low Carb vs. Keto: der Unterschied und was sicherer ist
Low Carb bedeutet, dass du täglich weniger Kohlenhydrate isst als der Durchschnitt, meist zwischen 50 und 130 Gramm pro Tag. Ke...
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Wie viele Kohlenhydrate pro Tag zum Abnehmen? Richtwerte je nach Ziel
Für die meisten Menschen, die abnehmen möchten, liegt die effektive Zone zwischen 50 und 130 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Unte...
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Wann trinkst du am besten einen Protein-Shake zum Abnehmen?
Der beste Zeitpunkt für einen Protein-Shake ist der Moment, in dem du sonst zu etwas Ungesundem greifen würdest. Nutze ihn als ...
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Wie viele Mahlzeiten ersetzen zum Abnehmen? Der sichere Plan
Für die meisten Menschen ist es der sichere und wirksame Standard, 1 bis 2 Mahlzeiten am Tag zu ersetzen. Eine Ersatzmahlzeit s...
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Kohlenhydratarmes Abendessen: 12 Rezepte unter 500 kcal
Ein kohlenhydratarmes Abendessen enthält weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate, mindestens 30 Gramm Eiweiß und bleibt unter 500 kc...
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