JOURNAL
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Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Eiweißreiches Mittagessen für die Arbeit: 10 Ideen zum Mitnehmen
Ein eiweißreiches Mittagessen für die Arbeit liefert mindestens 25 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit, ist in 5 Minuten vorbereitet und ...
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Abnehmplateau durchbrechen: 7 Ursachen und wie du wieder in Bewegung kommst
Ein Abnehmplateau entsteht, weil sich dein Körper an ein niedrigeres Gewicht anpasst. Dein Ruheumsatz sinkt, du bewegst dich un...
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Bauchfett verlieren mit Eiweiß: Was wirklich hilft und was Unsinn ist
Nein, gezielt Bauchfett verlieren gibt es nicht. Kein Nährstoff, keine Übung und kein Supplement verbrennt Fett an einer einzig...
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Eiweißdiät vs. Low-Carb-Diät: Was ist der Unterschied und was funktioniert besser?
Eine Eiweißdiät erhöht die Proteinzufuhr auf 1,6 bis 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, um den Muskelerhalt zu förde...
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Wie lange kannst du eine Eiweißdiät durchhalten? Und wie du den Jojo-Effekt vermeidest
Eine intensive Eiweißphase dauert in der Regel 2 bis 6 Wochen. Danach baust du sie strukturiert ab, indem du Kohlenhydrate schr...
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Eiweißreiche Ernährung nach dem 50. Lebensjahr: Muskelerhalt und gesund abnehmen
Ab etwa 50 Jahren verändert sich, wie dein Körper Eiweiß verarbeitet. Durch einen Prozess namens anabole Resistenz reagiert Mus...
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Eiweißreiche Smoothies zum Abnehmen: 8 Rezepte unter 250 kcal
Ein eiweißreicher Smoothie unterstützt beim Abnehmen, wenn er mindestens 20 Gramm Eiweiß liefert, unter 250 kcal bleibt und Bal...
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Zuckerfreie Saucen beim Abnehmen: Geschmack ohne Kalorien
Zuckerfreie Saucen bringen Geschmack in eine eiweißreiche Ernährung, ohne dein Kalorienbudget mit versteckten Zuckern aufzufres...
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Kohlenhydratarmes Frühstück: 12 eiweißreiche Ideen unter 300 kcal
Ein kohlenhydratarmes Frühstück enthält weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate, mindestens 20 Gramm Eiweiß und bleibt unter 300 kca...
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Abnehmen ohne Hunger: warum Eiweiß den Unterschied macht
Abnehmen ohne Hunger ist möglich, wenn deine Eiweißzufuhr hoch genug ist. Eiweiß regt die Ausschüttung von Sättigungshormonen w...
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Welcher Eiweißshake eignet sich am besten zum Abnehmen? Die Checkliste
Ein guter Eiweißshake zum Abnehmen liefert mindestens 20 Gramm Protein pro Portion, 150 bis 250 Kilokalorien, weniger als 5 Gra...
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Proteinshake vs. Mahlzeitenersatz: Was ist der Unterschied?
Ein Proteinshake ist eine Eiweißergänzung. Er liefert zusätzliches Protein, ersetzt aber keine Mahlzeit. Ein Mahlzeitenersatz i...
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