JOURNAL
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Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Ist zu viel Eiweiß schädlich? Was die Wissenschaft wirklich sagt
Für gesunde Erwachsene gilt eine Zufuhr von bis zu 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag als sicher. Das ist der ak...
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Wie viele Kalorien pro Tag zum Abnehmen? So berechnest du dein Defizit
Ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 kcal pro Tag gilt als die am besten belegte Strategie für einen schrittweisen Gewichtsverlu...
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Eiweißpasta und Eiweißbrot: eine clevere Kohlenhydrat-Alternative beim Abnehmen?
Eiweißpasta und Eiweißbrot enthalten im Schnitt 20 bis 30 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Trockengewicht, gegenüber 3 bis 5 Gramm be...
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Kalorien zählen oder Kohlenhydrate zählen: Was funktioniert besser beim Abnehmen?
Ein Kaloriendefizit bestimmt den Fettabbau. Das ist die Antwort. Ohne weniger Energie aufzunehmen, als du verbrauchst, verliers...
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Eiweißdiät Phase 1 erklärt: Was sie ist und wie du startest
Phase 1 ist die strengste Phase einer Eiweißdiät. Du isst viel Eiweiß (mindestens 80 Gramm täglich), kaum Kohlenhydrate (unter ...
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Eiweiß vor dem Schlafen: Hilft Casein beim Abnehmen und beim Muskelerhalt?
Langsame Proteine wie Casein und Quark werden über einen Zeitraum von 5 bis 7 Stunden verdaut. Das bedeutet, dass deine Muskeln...
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Abnehmen ohne Sport: geht das und wie machst du es clever an?
Gewichtsverlust entsteht durch ein Kaloriendefizit: Du verbrauchst mehr Energie, als du zu dir nimmst. Sport beschleunigt diese...
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Eiweißreiche Desserts ohne Zucker: 10 Ideen, die sich nicht nach Diät anfühlen
Ein eiweißreiches Dessert ohne Zucker basiert auf drei Zutaten: einer Eiweißquelle (Quark, griechischer Joghurt, Eiweißpulver o...
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Protein-Chips: gesunder Snack oder nur Marketing? Die ehrliche Einordnung
Protein-Chips enthalten im Schnitt 30 bis 40 % weniger Kalorien als normale Chips, weniger als die Hälfte an Kohlenhydraten und...
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Proteinriegel zum Abnehmen: Helfen sie wirklich?
Ein Proteinriegel unterstützt beim Abnehmen, wenn du ihn als Ersatz für einen Snack oder eine leichte Mahlzeit einsetzt. So sen...
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Magerquark zum Abnehmen: Wirkt es und wie viel pro Tag?
Ja, Magerquark ist eine effektive Wahl beim Abnehmen. Er liefert pro 100 Gramm etwa 11 Gramm Eiweiß bei nur 60 Kalorien, und Ei...
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Wie viel Eiweiß steckt in Haferflocken? Und wie du sie proteinreicher machst
Haferflocken enthalten etwa 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Trockenprodukt. Das klingt ordentlich, aber eine übliche Portion lieg...
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