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Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Kategorie: Sport & Muskeln · alle anzeigen
Wie viel Eiweiß nach dem Sport? Die Wahrheit über das anabole Fenster
Nach dem Training brauchst du zwischen 20 und 40 Gramm Eiweiß, um die Muskelregeneration in Gang zu bringen. Das muss nicht inn...
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Wie viel Protein für Muskelaufbau? Pro Kilo und pro Mahlzeit
Für Muskelaufbau brauchst du zwischen 1,6 und 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Bei einem Gewicht von 80 kg...
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Eiweiß und Muskelkater: Hilft es wirklich bei der Erholung nach dem Sport?
Eiweiß liefert die Aminosäuren, die deine Muskeln brauchen, um beschädigtes Gewebe zu reparieren. Nach intensivem Training ents...
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Eiweiß vor dem Schlafen: Hilft Casein beim Abnehmen und beim Muskelerhalt?
Langsame Proteine wie Casein und Quark werden über einen Zeitraum von 5 bis 7 Stunden verdaut. Das bedeutet, dass deine Muskeln...
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Abnehmen ohne Sport: geht das und wie machst du es clever an?
Gewichtsverlust entsteht durch ein Kaloriendefizit: Du verbrauchst mehr Energie, als du zu dir nimmst. Sport beschleunigt diese...
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Eiweißreiche Ernährung nach dem 50. Lebensjahr: Muskelerhalt und gesund abnehmen
Ab etwa 50 Jahren verändert sich, wie dein Körper Eiweiß verarbeitet. Durch einen Prozess namens anabole Resistenz reagiert Mus...
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Muskelmasse erhalten beim Abnehmen: 6 Strategien, die wirklich funktionieren
Bei einem Kaloriendefizit holt sich der Körper Energie sowohl aus Fett- als auch aus Muskelgewebe. Ohne ausreichende Eiweißzufu...
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Protein-Timing beim Sport: vor, während oder nach dem Training?
Protein-Timing hat einen Effekt, aber der ist kleiner als jahrelang angenommen wurde. Das sogenannte "anabole Fenster" dauert 4...
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Sport während einer Eiweißdiät: Was ist sinnvoll?
Sport während einer Eiweißdiät ist nicht nur möglich, sondern in den meisten Fällen sogar sinnvoll. Bewegung hilft dir, Muskelm...
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