JOURNAL
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Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Was tun, wenn die Diät „auf der Strecke bleibt“?
Jeder fällt mal zurück. Wie steigst du wieder ein, ohne dich dafür zu schämen?
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Einkaufen für eine Eiweißdiät
Für eine Eiweißdiät wählst du Lebensmittel, die pro 100 Gramm mindestens 15 Gramm Eiweiß liefern und dabei wenig gesättigtes Fe...
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Stress, Schlaf und Gewichtsverlust: der versteckte Faktor
Stress und Schlafmangel erhöhen Cortisol, senken Leptin und lassen Ghrelin ansteigen. Die Folge: Du hast mehr Hunger, lagerst s...
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Reisen während einer Eiweißdiät
Dein Eiweißziel von 100 bis 160 Gramm pro Tag auch unterwegs zu erreichen, ist gut machbar. Die meisten Menschen scheitern nich...
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Wie misst du deinen Fortschritt wirklich? (Nicht nur die Waage)
Fortschritt beim Abnehmen misst du am zuverlässigsten, wenn du mehrere Methoden kombinierst: Körperzusammensetzung, Umfangsmess...
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Sport während einer Eiweißdiät: Was ist sinnvoll?
Sport während einer Eiweißdiät ist nicht nur möglich, sondern in den meisten Fällen sogar sinnvoll. Bewegung hilft dir, Muskelm...
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Sozial essen: Wie gehst du mit Geburtstagen und Einladungen zum Essen um?
Sozial essen muss eine Diät nicht sabotieren. Die meisten Menschen, die mit dem Abnehmen aufhören, scheitern nicht an einem gew...
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Wie beginnst du mit einer Eiweißdiät: ein praktischer Leitfaden für Woche 1
Eine Eiweißdiät erhöht deine tägliche Proteinzufuhr auf 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, während deine gesamte Ka...
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Vitamine und Mineralstoffe während einer Eiweißdiät
Wie vermeidest du Mangelerscheinungen, wenn du Kalorien reduzierst? Die wichtigsten Mikronährstoffe im Überblick.
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Sättigung: Warum bleibst du nach einer eiweißreichen Mahlzeit länger satt?
Eiweiß sättigt stärker als Kohlenhydrate oder Fette, weil es mehrere Sättigungssysteme gleichzeitig aktiviert. Es fördert die A...
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Süßstoffe: schädlich oder sicher?
Zuckerfrei, aber trotzdem süß. Eine ehrliche Übersicht über Süßstoffe in Lebensmitteln.
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Wenig Zucker und wenig Kohlenhydrate: Was ist der Unterschied?
Wenig Zucker bedeutet, dass du zugesetzten und freien Zucker reduzierst, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Hülsen...
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