Ein Rückfall ist kein Ende
Niemand hält eine Diät zu hundert Prozent perfekt durch. Und das musst du auch gar nicht. Entscheidend ist, wie du auf einen Rückfall reagierst.
Zuerst: keine Schuldgefühle
Ein Abend mit zu viel Essen oder ein Wochenende, das aus dem Ruder gelaufen ist, ist kein Drama. Es sind Daten, Informationen darüber, was in deinem Leben gerade schwierig ist.
Nicht „nachholen“
Der größte Fehler: einen Rückfall ausgleichen wollen, indem du am nächsten Tag nichts isst oder stundenlang Sport treibst. Das verstärkt meist genau das Alles-oder-nichts-Muster, das du eigentlich durchbrechen willst.
Was wirklich hilft
- Schlaf eine Nacht gut durch
- Iss deine nächste Mahlzeit einfach wieder gemäß deiner Phase
- Trink in den ersten 24 Stunden zusätzlich Wasser
- Mach einen 30-minütigen Spaziergang
Finde heraus, was dahintersteckte
War es Stress? Einsamkeit? Erschöpfung? Essausbrüche haben oft nichts mit Hunger zu tun. Wenn du die Ursache verstehst, kannst du eine Wiederholung vermeiden.
Bei wiederholten Rückfällen
Passiert es immer freitagabends? Dann plane den Freitagabend gezielt: eine feste soziale Aktivität, ein Abend mit einem Freund oder einer Freundin, ein Ritual, bei dem es nicht ums Essen geht.
Um Hilfe bitten
Steckst du in einem sich wiederholenden Rückfallmuster fest? Ein Ernährungsberater oder Psychologe mit Spezialisierung auf Essverhalten kann helfen. Nimm über Kontakt Verbindung auf, wir vermitteln dich gerne weiter.