JOURNAL
Journal
Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Kategorie: Praktisch · alle anzeigen
Wie viel Protein braucht eine Frau pro Tag? Nach Ziel und Alter
Die offizielle Empfehlung liegt bei 0,83 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Für die meisten Frauen, die abnehmen...
Weiterlesen →
Kohlenhydratarmes Abendessen: 12 Rezepte unter 500 kcal
Ein kohlenhydratarmes Abendessen enthält weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate, mindestens 30 Gramm Eiweiß und bleibt unter 500 kc...
Weiterlesen →
Eiweißreiches Mittagessen für die Arbeit: 10 Ideen zum Mitnehmen
Ein eiweißreiches Mittagessen für die Arbeit liefert mindestens 25 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit, ist in 5 Minuten vorbereitet und ...
Weiterlesen →
Abnehmplateau durchbrechen: 7 Ursachen und wie du wieder in Bewegung kommst
Ein Abnehmplateau entsteht, weil sich dein Körper an ein niedrigeres Gewicht anpasst. Dein Ruheumsatz sinkt, du bewegst dich un...
Weiterlesen →
Bauchfett verlieren mit Eiweiß: Was wirklich hilft und was Unsinn ist
Nein, gezielt Bauchfett verlieren gibt es nicht. Kein Nährstoff, keine Übung und kein Supplement verbrennt Fett an einer einzig...
Weiterlesen →
Eiweißdiät vs. Low-Carb-Diät: Was ist der Unterschied und was funktioniert besser?
Eine Eiweißdiät erhöht die Proteinzufuhr auf 1,6 bis 2,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, um den Muskelerhalt zu förde...
Weiterlesen →
Eiweißreiche Smoothies zum Abnehmen: 8 Rezepte unter 250 kcal
Ein eiweißreicher Smoothie unterstützt beim Abnehmen, wenn er mindestens 20 Gramm Eiweiß liefert, unter 250 kcal bleibt und Bal...
Weiterlesen →
Kohlenhydratarmes Frühstück: 12 eiweißreiche Ideen unter 300 kcal
Ein kohlenhydratarmes Frühstück enthält weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate, mindestens 20 Gramm Eiweiß und bleibt unter 300 kca...
Weiterlesen →
Eiweißdiät Wochenplan: kostenloser 7-Tage-Plan zum Abnehmen
Dieser 7-Tage-Plan liefert durchschnittlich 1200 bis 1500 kcal pro Tag und 100 bis 130 Gramm Eiweiß. Aufgeteilt auf 3 Hauptmahl...
Weiterlesen →
Eiweißreiches Abendessen in 30 Minuten: 10 schnelle Rezepte unter 500 kcal
Ein wirksames eiweißreiches Abendessen folgt einer klaren Struktur: 30 bis 40 Gramm Eiweiß, eine breite Basis aus nicht-stärkeh...
Weiterlesen →
Zuckerfreie Proteinkekse: So werden sie hergestellt und diese Sorten funktionieren
Ein zuckerfreier Proteinkeks ersetzt normalen Zucker durch Erythrit, Stevia oder Allulose und tauscht Weizenmehl (teilweise) ge...
Weiterlesen →
Abnehmen in den Wechseljahren: Warum Eiweiß jetzt entscheidend ist
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel deutlich, was den Grundumsatz um durchschnittlich 200 bis 300 kcal pro Tag senkt...
Weiterlesen →