JOURNAL
Journal
Tipps zu den einzelnen Phasen, Ernährungsempfehlungen und Erfahrungsberichte von Kunden.
Kategorie: Abnehmen · alle anzeigen
Eiweißreiches Abendessen in 30 Minuten: 10 schnelle Rezepte unter 500 kcal
Ein wirksames eiweißreiches Abendessen folgt einer klaren Struktur: 30 bis 40 Gramm Eiweiß, eine breite Basis aus nicht-stärkeh...
Weiterlesen →
Muskelmasse erhalten beim Abnehmen: 6 Strategien, die wirklich funktionieren
Bei einem Kaloriendefizit holt sich der Körper Energie sowohl aus Fett- als auch aus Muskelgewebe. Ohne ausreichende Eiweißzufu...
Weiterlesen →
Abnehmen in den Wechseljahren: Warum Eiweiß jetzt entscheidend ist
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel deutlich, was den Grundumsatz um durchschnittlich 200 bis 300 kcal pro Tag senkt...
Weiterlesen →
Eiweißreiche Mahlzeiten unter 200 kcal: 12 Ideen zum Abnehmen
Eine Mahlzeit gilt als eiweißreich unter 200 kcal, wenn sie mindestens 15 Gramm Eiweiß pro Portion liefert, nicht mehr als 200 ...
Weiterlesen →
Eiweißshake zum Abnehmen: Wirkt das wirklich? Was die Forschung sagt
Ein Eiweißshake hilft beim Abnehmen, aber nur, wenn er eine Mahlzeit ersetzt und nicht zusätzlich zu deinem normalen Essen komm...
Weiterlesen →
Vegetarische Eiweißdiät: 30 pflanzliche Optionen zum Abnehmen
Bekommst du als Vegetarier genug Eiweiß?
Ein häufiger Einwand gegen vegetarische oder vegane Ernährung lautet: Man bekommt nie...
Weiterlesen →
Wie viel Eiweiß pro Tag zum Abnehmen? Berechnung + Empfehlung nach Gewicht
Die Kurzfassung: Wie viel Eiweiß brauchst du zum Abnehmen?
Für Gewichtsverlust liegt die optimale Eiweißzufuhr zwischen 1,6 un...
Weiterlesen →
Sättigung: Warum bleibst du nach einer eiweißreichen Mahlzeit länger satt?
Eiweiß sättigt stärker als Kohlenhydrate oder Fette, weil es mehrere Sättigungssysteme gleichzeitig aktiviert. Es fördert die A...
Weiterlesen →
Eiweiß oder Kohlenhydrate: Was hilft besser beim Abnehmen?
Für den Gewichtsverlust ist Eiweiß wirksamer als Kohlenhydrate. Eine höhere Proteinzufuhr (1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht t...
Weiterlesen →
Warum ist Eiweiß beim Abnehmen so wichtig?
Eiweiß unterstützt das Abnehmen, weil es die Sättigung erhöht, die Muskelmasse schützt und den Stoffwechsel aktiv hält. Bei ein...
Weiterlesen →
Was ist eine 4-Phasen-Eiweißdiät und wie funktioniert sie?
Eine Erklärung der 4-Phasen-Eiweißdiät. Wie sie aufgebaut ist, für wen sie passt und was jede Phase bedeutet.
Weiterlesen →