EIWITRIJK RECEPT · FASE 3 · DINER

Spaghetti complets avec thon et câpres

Spaghetti complets savoureux avec thon et câpres, un plat riche en protéines Phase 3 avec glucides complets.

20 min totaal 1 portie 470 kcal p.p. 35 g protéines

Les spaghetti complets avec thon et câpres sont un classique savoureux avec une touche saine. Les spaghetti complets sont enrobés d'une sauce tomate rapide avec ail et piment, puis le thon et les câpres piquantes créent un profil de saveur riche et salé. Un repas substantiel à base d'ingrédients de placard qui a pourtant un goût étonnamment frais et vivant.

En Phase 3, les glucides complets font pleinement partie du menu et ce plat riche en protéines utilise cet espace intelligemment. Les spaghetti complets fournissent des glucides lents et des fibres pour une énergie durable, tandis que le thon apporte environ 35 grammes de protéines maigres. Les protéines et les fibres ensemble offrent une satiété solide, ce qui rend ces pâtes parfaites dans un régime protéiné axé sur l'équilibre et l'endurance.

Délicieux avec une salade fraîche de roquette sauvage et oignon rouge, ou avec une poignée de roquette fraîche mélangée aux pâtes chaudes pour une bite légèrement poivrée.

Zo maak je het

  1. Cuisez les spaghettis jusqu'à ce qu'ils soient al dente selon les instructions du paquet.
  2. Faites revenir l'ail avec les flocons de piment dans l'huile d'olive.
  3. Ajoutez la passata et les câpres et laissez mijoter cinq minutes.
  4. Versez le thon égoutté et faites chauffer brièvement.
  5. Mélangez les spaghettis dans la sauce.
  6. Parsemez de persil et servez immédiatement.

Bewaren

Conservez couverte au maximum deux jours au réfrigérateur. Réchauffez au four ou au micro-ondes et versez éventuellement un trait d'eau.

Variatietips

Remplacez le thon par une boîte de maquereau ou du poulet cuit. Une poignée d'olives noires ou une cuillerée de passata supplémentaire rend la sauce plus complète et plus riche.

Plus de recettes pour vous

Toetje
Phase 3
Dessert barre avec mousse à la vanille 12 min · 340 kcal
Toetje
Phase 3
Dessert gaufre avec confiture et pudding au chocolat 8 min · 360 kcal
Gâteau micro-ondes chocolat avec shake protéinée Bioteine Phase 3
Gâteau micro-ondes chocolat avec shake protéinée Bioteine 7 min · 320 kcal
Ontbijt
Phase 3
Porridge cuit au four avec shake protéinée Bioteine et flocons d'avoine 30 min · 400 kcal
Diner
Phase 4
Burrito wrap protéiné avec riz et haricots 27 min · 540 kcal
Diner
Phase 4
Riz protéiné avec bœuf et pak choi 26 min · 520 kcal

C'est plus rapide avec les plats préparés

Vous n'avez pas le temps de cuisiner ? Découvrez les produits riches en protéines adaptés à cette phase.

Voir les produits