EIWITRIJK RECEPT · FASE 3 · ONTBIJT

Shake protéiné café-flocons d'avoine

Un shake petit-déjeuner rassasiant avec flocons d'avoine et café pour la Phase 3, riche en protéines et délicieusement crémeux.

5 min totaal 1 portie 360 kcal p.p. 28 g protéines

Un petit-déjeuner et votre café du matin dans un seul verre: ce shake café-flocons d'avoine combine le coup de fouet piquant du café froid avec la douceur généreuse des flocons d'avoine en une boisson qui lance vraiment votre journée. Crémeux, rassasiant et avec une belle note de chocolat.

En Phase 3, il y a à nouveau de la place pour plus de glucides, et ce shake l'utilise avec sagesse. Les flocons d'avoine et une demi-banane fournissent des glucides lents pour une énergie durable, tandis que la poudre protéinée chocolat apporte près de trente grammes de protéines. Cet équilibre en fait un petit-déjeuner idéal dans un régime protéiné riche en protéines: les protéines et les fibres vous maintiennent rassasié jusqu'au déjeuner, parfaitement adapté au cadre plus large de la Phase 3.

Délicieux avec une pincée de cannelle ou une poignée de glaçons pour une véritable expérience de café glacé.

Zo maak je het

  1. Mettez les flocons d'avoine dans le mélangeur et moulez brièvement.
  2. Ajoutez la poudre de protéine, le café, le lait d'amande et la banane.
  3. Mélangez avec quelques glaçons jusqu'à obtenir une texture lisse.
  4. Versez dans un grand verre et servez immédiatement.

Bewaren

Vous pouvez déguster ce shake frais, car la farine d'avoine s'épaissit avec le temps. Vous pouvez conserver le reste au réfrigérateur jusqu'à un demi-jour; secouez bien ou ajoutez un trait de boisson d'amande avant de boire.

Variatietips

Omettez le café et ajoutez du cacao pour un shake chocolat-flocons d'avoine sans caféine. Une cuillère de beurre de cacahuète le rend plus crémeux et plus savoureux.

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