EIWITRIJK RECEPT · FASE 3 · DINER

Pâtes Complètes avec Thon et Courgette

Un dîner rapide et riche en protéines pour la Phase 3 avec pâtes complètes, thon et courgette fraîche.

20 min totaal 1 portie 470 kcal p.p. 34 g protéines

Ces Pâtes Complètes avec Thon et Courgette sont sur la table en un quart d'heure et c'est exactement ce que vous souhaitez après une journée chargée. Des pennes complètes al dente, du thon doux et de la courgette tendre dans une sauce tomate légère en font un dîner savoureux et riche en protéines que toute la famille appréciera.

En Phase 3, les glucides complets reviennent progressivement, et ces pâtes en profitent de manière optimale. Les pennes complètes apportent des fibres et des glucides lents pour une énergie durable, tandis que le thon rend le repas riche en protéines et assure une satiété solide. Vous profitez ainsi d'un repas du soir complet qui s'intègre entièrement dans votre régime protéiné, sans lourdeur après.

Délicieuses avec une poignée de basilic frais et du poivre fraîchement moulu. Une cuillerée de fromage blanc maigre ou une pincée de Parmesan rend ce plat de pâtes riche en protéines encore plus crémeux et complet.

Zo maak je het

  1. Cuisez les pâtes penne complètes selon les indications de l'emballage et égouttez.
  2. Chauffez l'huile d'olive et faites revenir la courgette avec l'ail pendant 5 minutes à feu doux.
  3. Ajoutez la passata et laissez mijoter doucement pendant 3 minutes.
  4. Incorporez le thon égoutté et réchauffez brièvement.
  5. Mélangez les pâtes à la sauce, saupoudrez de basilic et servez.

Bewaren

Conservez les restes couverts au maximum 2 jours au réfrigérateur. Réchauffez doucement les pâtes dans la poêle avec un trait d'eau pour que la sauce redevienne fluide.

Variatietips

Remplacez le thon par des cubes de filet de poulet ou des crevettes, et mélangez une poignée d'épinards à la sauce pour plus de légumes. Un peu de flocons de piment ajoute du piquant.

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