Bol meal-prep nouilles tofu
Bol de nouilles tofu savoureux pour Phase 4: équilibré et riche en protéines à emporter ou à préparer à l'avance.
Ce bol meal-prep nouilles tofu est un repas équilibré avec du tofu croustillant frit, des nouilles complètes et des légumes croquants. Le glaçage de sauce soja et gingembre donne au tofu une couche de saveur umami savoureuse, tandis que le brocoli et la carotte ajoutent une fraîcheur croquante. Vous préparez deux portions à la fois, ce qui vous permet de prévoir votre semaine.
En Phase 4, vous visez des repas équilibrés où les protéines, les glucides et les légumes sont en harmonie, et ce bol incarne ce principe. Avec 30 grammes de protéines provenant du tofu, complétés par des nouilles complètes pour les glucides complexes et des légumes pour les fibres, vous obtenez un ensemble rassasiant et complet. Vous gardez ainsi votre régime protéiné riche en protéines agréablement varié et savoureux, même en phase de stabilisation.
Délicieux avec un trait de jus de citron vert ou quelques flocons de piment supplémentaires pour ceux qui aiment le piquant. Une poignée de coriandre fraîche ou des cacahuètes rôties complètent parfaitement le bol.
Zo maak je het
- Cuisez les nouilles selon les instructions, ajoutez le brocoli les 3 dernières minutes et égouttez.
- Faites dorer le tofu dans l'huile de sésame jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
- Ajoutez la sauce soja et le gingembre et glacez brièvement le tofu.
- Mélangez nouilles, brocoli, carotte et tofu dans deux boîtes.
- Saupoudrez de graines de sésame et conservez au frais ou mangez directement.
Bewaren
Variatietips
C'est plus rapide avec les plats préparés
Vous n'avez pas le temps de cuisiner ? Découvrez les produits riches en protéines adaptés à cette phase.
Voir les produits