EIWITRIJK RECEPT · FASE 3 · ONTBIJT

Flocons d'avoine overnight avec cannelle et pomme

Flocons d'avoine overnight Phase 3 avec avoine, fromage blanc et pomme pour un petit-déjeuner copieux.

8 min totaal 1 portie 400 kcal p.p. 28 g protéines

Préparez la veille ces flocons d'avoine overnight avec cannelle et pomme, pour avoir un petit-déjeuner copieux prêt le matin. Les flocons d'avoine deviennent doux et crémeux dans le lait et le fromage blanc, tandis que la cannelle et les frais morceaux de pomme apportent une saveur chaleureuse et familière.

Ces flocons conviennent parfaitement à la Phase 3, où les glucides complets comme l'avoine retrouvent leur place. Avec le fromage blanc et la poudre protéinée, vous atteignez presque trente grammes de protéines, une base solide pour un régime protéiné, tandis que l'avoine et la pomme fournissent des glucides lents et des fibres. Cette combinaison procure une satiété durable et une libération d'énergie progressive tout au long de la matinée.

Délicieux avec une pincée supplémentaire de cannelle ou une cuillerée de fromage blanc sur le dessus pour un résultat encore plus crémeux.

Zo maak je het

  1. Mélangez les flocons d'avoine avec le lait, le fromage blanc et la poudre de protéine.
  2. Versez la cannelle.
  3. Versez dans un pot et placez les dés de pomme dessus.
  4. Laissez reposer une nuit au réfrigérateur et mélangez bien avant de servir.

Bewaren

Conservez les overnight oats jusqu'à 3 jours dans un récipient fermé au réfrigérateur, bien mélanger avant de manger. La congélation est possible, mais la texture devient un peu plus molle après décongélation.

Variatietips

Remplacez la pomme par une poire ou une poignée de baies pour une autre note fruitée. Une cuillère de compote de pomme non sucrée ou une pincée de poudre de gingembre donne aux oats une profondeur supplémentaire.

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