EIWITRIJK RECEPT · FASE 2 · DINER

Filet de poisson au micro-ondes avec brocoli

Filet de poisson rapide avec brocoli au micro-ondes, Phase 2 avec glucides légers et presque pas de vaisselle.

12 min totaal 1 portie 300 kcal p.p. 34 g protéines

Ce filet de poisson au micro-ondes avec brocoli est un repas complet en un rien de temps. Le poisson blanc et le brocoli cuisent ensemble dans un seul plat, relevés de citron, ail et huile d'olive. Le micro-ondes ne demande que sept minutes, donc vous êtes à table avec presque pas de vaisselle.

En Phase 2, vous pouvez ajouter des glucides légers, et le brocoli les fournit avec beaucoup de fibres. Le poisson blanc offre une protéine maigre et de haute qualité qui soutient vos muscles et vous maintient rassasié longtemps. Cet équilibre entre protéines et glucides sains fait de ce plat un choix idéal dans un régime protéiné.

Délicieux avec quelques petites pommes de terre bouillies ou un peu de légumes cuits à la vapeur supplémentaires pour un assiette plus généreuse.

Zo maak je het

  1. Placez le poisson et le brocoli dans un plat pour micro-ondes.
  2. Arrosez avec l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail, le sel et le poivre.
  3. Couvrez le plat avec un couvercle ou du film alimentaire.
  4. Faites chauffer 7 minutes à pleine puissance jusqu'à ce que le poisson soit cuit.
  5. Laissez reposer 1 minute et servez immédiatement.

Bewaren

Conservez le poisson avec le brocoli couvert maximum 1 jour au réfrigérateur. Réchauffez doucement et brièvement pour que le poisson ne se dessèche pas.

Variatietips

Remplacez le poisson blanc par de la morue ou du merlan et variez le brocoli avec du chou-fleur ou des haricots verts. Une pincée d'aneth ou de persil donne une touche fraîche.

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