JOURNAL
Nieuws
Fase-tips, voedingsadvies en verhalen van klanten.
Eiwitdieet weekmenu: gratis 7-dagen schema om af te vallen
Dit 7-daagse schema levert gemiddeld 1200 tot 1500 kcal per dag en 100 tot 130 gram eiwit. Het is verdeeld over 3 hoofdmaaltijd...
Lees meer →
Wat mag je eten bij een eiwitdieet? Complete ja/nee lijst
Bij een eiwitdieet eet je voornamelijk producten met veel eiwit, zoals vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten, aangevuld me...
Lees meer →
Hoeveel kan je afvallen met het eiwitdieet? Realistische cijfers
Bij een goed opgezet eiwitdieet val je gemiddeld 0,5 tot 1 kg vetmassa per week af. In de eerste twee weken liggen de cijfers v...
Lees meer →
Eiwitrijk avondeten in 30 minuten: 10 snelle recepten onder 500 kcal
Een effectief eiwitrijk avondeten volgt een vaste structuur: 30 tot 40 gram eiwit, een brede basis van niet-zetmeelrijke groent...
Lees meer →
Spiermassa behouden bij afvallen: 6 strategieën die echt werken
Bij een calorietekort haalt het lichaam energie uit zowel vetweefsel als spierweefsel. Zonder voldoende eiwitinname en krachtst...
Lees meer →
Suikervrije koekjes met eiwit: hoe ze worden gemaakt en welke werken
Een suikervrij eiwitkoekje vervangt gewone suiker door erythritol, stevia of allulose, en wisselt tarwebloem (deels) in voor ei...
Lees meer →
Eiwit-timing rond sporten: voor, tijdens of na de training?
Eiwit-timing heeft effect, maar het effect is kleiner dan jarenlang werd aangenomen. Het zogenoemde 'anabole venster' duurt 4 t...
Lees meer →
Afvallen tijdens de overgang: waarom eiwit nu het belangrijkst is
Tijdens de overgang daalt oestrogeen sterk, wat leidt tot een lagere basale verbranding van gemiddeld 200 tot 300 kcal per dag,...
Lees meer →
Koolhydraatarm eten: complete lijst met 60 producten per categorie
Koolhydraatarm eten betekent in de praktijk minder dan 50 gram koolhydraten per dag consumeren. Keto-diëten hanteren een strikt...
Lees meer →
Eiwitrijke snacks voor onderweg: 15 opties zonder rotzooi
Een snack telt als eiwitrijk als hij minimaal 10 gram eiwit levert per portie, niet meer dan 200 kcal bevat, en zonder koeling ...
Lees meer →
Proteïne reep gezond of niet? Hoe je een goede herkent (checklist)
Dat hangt volledig af van wat er in zit. Veel commerciële proteïne repen zijn in de kern gewone snoepbars met een schep whey-po...
Lees meer →
Eiwitrijke maaltijden onder 200 kcal: 12 ideeën voor afvallen
Een maaltijd telt als eiwitrijk onder 200 kcal wanneer hij minimaal 15 gram eiwit per portie levert, niet meer dan 200 kilocalo...
Lees meer →