Un écart n'est pas une fin en soi
Personne ne suit un régime à la perfection, et ce n'est d'ailleurs pas nécessaire. Ce qui compte, c'est la façon dont vous réagissez après un écart.
D'abord : pas de culpabilité
Une soirée un peu trop généreuse ou un week-end qui a dérapé, ce n'est pas un drame. C'est une information, un signal sur ce qui est difficile à gérer dans votre quotidien.
Ne cherchez pas à "rattraper"
L'erreur la plus fréquente consiste à compenser un écart en sautant les repas du lendemain ou en enchaînant des heures de sport. Cela ne fait souvent que renforcer le schéma du "tout ou rien".
Ce qui fonctionne réellement
- Passez une bonne nuit de sommeil
- Reprenez votre repas suivant normalement, selon votre phase
- Buvez un peu plus d'eau durant les 24 heures qui suivent
- Faites une marche de 30 minutes
Cherchez ce qui se cache derrière
Était-ce le stress ? La solitude ? La fatigue ? Les excès alimentaires n'ont souvent rien à voir avec la faim. Comprendre la cause vous aide à éviter que cela ne se reproduise.
En cas d'écarts répétés
Si vos écarts surviennent systématiquement le vendredi soir, anticipez ce moment précis. Prévoyez une activité sociale, une soirée entre amis, un rituel qui ne tourne pas autour de la nourriture.
Demander de l'aide
Si vous vous sentez enfermé dans une spirale d'écarts répétés, un diététicien ou un psychologue spécialisé dans le comportement alimentaire peut vous accompagner. Contactez-nous via contact pour être orienté vers la bonne personne.