Een terugval is geen einde
Niemand houdt een dieet voor 100% perfect vol. En dat hoeft ook niet. Wat telt is hoe je reageert op een terugval.
Eerst: geen schaamte
Een avondje hebben gegeten of een weekend te ver doorgegaan is geen drama. Het is data. Informatie over wat in jouw leven moeilijk is.
Niet 'inhalen'
De grootste fout: een terugval compenseren door de volgende dag niet te eten, of door uren te sporten. Dat versterkt vaak het 'alles-of-niets' patroon.
Wat wel werkt
- Slaap een nacht goed
- Eet je volgende maaltijd gewoon volgens je fase
- Drink extra water de eerste 24 uur
- Maak een wandeling van 30 minuten
Onderzoek wat erachter zat
Was het stress? Eenzaamheid? Vermoeidheid? Eet-uitschieters hebben vaak niets met honger te maken. Door de oorzaak te begrijpen, voorkom je herhaling.
Bij herhaaldelijke terugval
Vallen alle terugvallen op vrijdagavond? Plan dan vrijdagavond specifiek. Een geplande sociale activiteit, een avondje met een vriend(in), een ritueel dat niet om eten draait.
Hulp vragen
Loop je vast in een patroon van terugvallen? Een diëtist of psycholoog gespecialiseerd in eetgedrag kan helpen. Neem contact op via contact voor doorverwijzing.